暑假20天篮球训练计划

三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟

求一份篮球运动员，身体素质训练计划

展开全部篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似游戏，完成不好要受罚哦？）

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

谁给我设计一套篮球训练方案？我6年级

掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面： （一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。 （二）加强跳的训练，做到跳得高 要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。 （三）加强投篮的训练，要投得准 要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。 （四）加强防守的训练，要防得住 积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。 四、重视战术训练 平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识

体校篮球队的每日训练计划 具体 无需器械

一、准备活动：1、慢跑至身体微微出汗；2、行进间操；3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿；4、活动各个关节。二、跑蓝 ：每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。（左、中、右变换上篮路线）二人一组上篮（只许传球不许运球）； 三人一组上篮；直线运球上篮。三、投篮练习：根据每个队员的场上位置，选择投篮点。原地投篮；跳投；跑动中接球急停跳投；跳步接球投篮；运球急停跳投；投篮比赛。四、运球练习：全场8字运球；行进间变相运球；运球急起急停；后转身运球；背后运球等五、传接球练习：可以是原地的，也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球；三人一组二人传球1人防守；长传球练习；等六、罚蓝练习：罚球线位置投篮，要有标准，不及格惩罚........七、突破练习：（1过1）.；1过2；挡拆.......八、技战术练习：人盯人；联防；（进攻或防守）........九、体能练习：如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；